Dneska som to dal s cvičením!

Ako schudnúť z nôh! Téma ktorá ťa určite zaujíma! zatiaľ približne 1kg/deň. 

Jedálniček:

• 07:00 – 30g Whey Proteín ( Mal som ráno silový tréning )
• 09:00 – Proteínové smoothie príchuť lesná zmes ( CZ LINK ) + Káva ( bez mlieka a cukru )
• 12:00 – Proteínové tyčinky príchuť Čokoláda ( CZ LINK ) + Yerba Maté ( zelený čaj )
• 15:00 – Proteínová ľadová káva s čokoládovou príchuťou ( CZ LINK )
• 17:00 – 200g Kuracieho mäsa + Rukola ( Začína mi chýbať mäso v tejto strave )
• 19:00 – Proteínová polievka kuracia s rezancami ( CZ LINK )
• 22:00 – Proteínová omeleta so slaninovou príchuťou ( CZ LINK )

Môj deň:

09:00 – Proteínové smoothie príchuť lesná zmes ( CZ LINK )

• Hodnotenie: Pozitívne

Po rannom tréningu mi padlo toto smoothie naozaj vhod. Chuťovo mi pripomínal pravý kyslý jogurt s lesnou zmesou. Kúsky ovocia ma veľmi poťešila.

14:00 – Proteínové tyčinky príchuť Čokoláda ( CZ LINK )

• Hodnotenie: Pozri si stránku pre deň diety 2

15:00 – Proteínová ľadová káva s čokoládovou príchuťou ( CZ LINK )

• Hodnotenie: Pozitívne

Nikdy naozaj nikdy nedavajte iba 100ml písanych v návode na prípravu! Z tolkého kofeínu mi skoro explodovala hlava 😀 Pridal som ešte 100ml mlieka a 100ml vody a chuť bola dokonalá. Nápoj bol veľmi energický.

19:00 – Proteínová polievka kuracia s rezancami ( CZ LINK )

• Hodnotenie: Pozitívne

Ako som spomínal pri hovädzej proteínovej polievke tak i táto mala výraznú a príjemnú chuť.

22:00 – Proteínová omeleta so slaninovou príchuťou ( CZ LINK )

• Hodnotenie: Pozri si stránku pre deň diety 1

Na záver diety dnešného dňa

Tretí deň som vyskúšal lahký silový tréning. Kvôli nemu som navýšil výrazne príjem bielkovín v podobe proteínu a kuracieho steaku. Nakoľko som vstával o 04:55 a skôr ako o 22:00 spať nepôjdem bolo taktiež potrebné doplniť energiu. Dnešný deň (pravdepodobne zapríčinené ranným vstávanim a tréningom) sa dostavila prvá únava a jemný hlad. Avšak nič výrazne čo by sa dalo porovnať s mojou polročnou keto dietou pred pár rokmi založenej na reálnej strave.

Zistil som že mi začala chýbať hmotná strava a predovšetkým mäso. V najbližších dňoch sa preto budem sústrediť mimo „práškov“ i na dostatočný príjem zeleniny (i tak je v „návode“ že by som mal skonzumovať aspoň 500g denne) a mäsa. Vidím to na nejaký šalát s kuracím/hovädzím steakom v rámci neskoršieho obeda.

Taktiež zvažujem no zatiaľ sa bojím riskovať kardio tréning. Uvidíme ďalšie dni. Verím že to pôjde 🙂

SPOILER!!! Čo budem konzumovať zajtra?

Pozri si celý priebeh na tejto stránke!